改变:尝试挑战新事情30天

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30天尝试新挑战

1. 改变的力量

You will never change your life until you change something you do daily.--Mike Murdock
I am never bored anywhere; being bored is an insult to oneself.--Jules Renard

引用的默多克的这句话“只有改变了每天所做的事情,你才能改变你的生活”是我在今年3月份的时候在Lifehack.org上面看到的一句话,让我印象深刻。

工作这几年来和非常多的人一样,上班望下班,工作望放假。每日浑浑噩噩,无所事事,工作与生活都枯燥乏味,但回过头又发现本来能够活得更精彩,却蹉跎了大把的青春时光,一直到了去年的10月8日才决定要发奋图强。从那天起我就决定了2013年的主题词是“改变”,就连QQ签名改成了“与其在等待中枯萎,不如在行动中绽放”,微博的个人说明也改成了“改变才有机会”。让你与众不同的事情,一定是你每天做的与别人不一样的事情。我拾起了以前浅尝则止的晨间日记,一直到了今天,第189日写晨间日记。大的改变依旧不明显,但是现在的我已经和以前的我不太一样,通过一些简单的坚持,比如每天都填写晨间日记的表格,我增强了自己的自信心。当我遇到我的朋友时,朋友问:你还在写晨间日记吗?我回答“有”,并且是信心相当的爆棚。我也清楚记得在第100天的时候,我给自己的一个奖励,就是上台演讲,把写晨间日记的习惯分享给同事,那种感觉非常棒!在这个过程中我也同时尝试挑战多个事情,比如早睡早起,静坐,俯卧撑和仰卧起坐。最终只有俯卧撑和仰卧起坐大致能够保持下来,现在我已经能一口气做40个标准俯卧撑而不喘气。我相信到了今年年终总结的时候必定比起去年更加充实,光彩和印象深刻!

2. 改变:30天的尝试

Matt Cutts: Trying Something New for 30 Days

Matt Cutts的这个这个演讲是我看得最多遍的TED视频,他在演讲中提到他是受到Morgan Spurlock《30 Days》系列电视节目的启发。《30 Days》是2005年美国FX台播出的一部纪录片,由获得奥斯卡提名的Morgan Spurlock主持,探索了30天里生活改变经历的可能性。本片的理念源自他的一部记录电影《超大号的我》(该片讲述了30天里他除了快餐食品什么也不 吃)。本片中Morgan Spurlock提出一个问题,如果人在30天里面一直处在另一个人的地位生活会发生什么?节目涉及的主题包括最 低工资、外购、宗教、性倾向和监狱。当然Matt Cutts在他的博客里面有记录了实践几年的点滴感想:30 days,有部分感想可以在这个TED视频中看到。其实在更早之前另一个时间管理和个人提升领域方面的砖家Steve Pavlina有一篇文章分享30 Days to Success有提到过30天成功的例子,当然他的创意灵感来自于计算机软件的30天免费试用。他提炼出来,称为30 Days Trial,作为个人提升的工具。

从Matt的TED视频和Steve的帖子里面我又可以提炼出以下几个要点:

  • 做自己需要和喜欢的。改变是为了成为我们想成为的人,我们也必定会喜欢我们想成为的人,一切都是基于需求,所以做的事情是自己需要和喜欢的。
  • 小而持续的改变。不积硅步,无以致千里。小而持续性的改变更容易坚持下来,个人需要依靠不断达成小目标来为自己打气。大而一次性就能达成的改变不是不可能,只是达成概率太小。
  • 拒绝完美。拒绝一旦开始便要每天都能够达成目标,这样能降低过程中的焦虑情绪。
  • 马上开始。很多的改变的失败不是客观因素造成的,而是在思虑过多了之后压根就没能开始。

PS:国内有一个21天训练营,专注21天养成个人习惯,在这里你能够找到许多希望改变和正在改变的战友。

无论你做了或者没做任何改变,接下去的30天里时间会流逝,我们也会渐渐老去。与其在等待中枯萎,不如在行动中绽放!改变才有机会!无论最终结果如何,比起已成不变的过往,只要尝试了改变,终将变得记忆深刻。

3. 附录:30天值得挑战的新事情

在知乎里面有一篇帖子你觉得有哪些技能,经过较短的学习,就可以给你的生活带来巨大的帮助。虽然问的是哪些技能,但是很多技能都可以是新事情,都值得在30天内做一个挑战,恰巧也有一个网友张良做了个总结记录,可能不全,但粗具规模,极具参考价值,更多的相关链接请直接访问知乎。我觉得我有必要自己私底下开一个帖子专门来记录这些值得挑战的新事情以及相关的链接。

=====================为人处事篇=====================
1.夸奖别人:感受-事实-对比,3元素法则。
2.欣赏别人。
3.换位思考:任何问题想想三个角色,你、我、他。
4.Smile。
5.撒娇:过了撒娇显可爱年纪的婚内女性用服软。
5.搭讪:结识新朋友。
6.示弱。
8.分享(故事感受收获食物用品等等):让你结交更多朋友,也让你和很多朋友的关系更加深入。
9.沟通:尊重别人的想法,给予肯定再陈述自己不同观点;多问开放性问题,不要急于说明自己的观点。
10.培养各种兴趣爱好。
11.学会换位思考,善于察言观色,预判对方举动,心中预演态势,决断自己行动。

=====================生活习惯篇=====================
1.晨跑:使生活有规律有计划有节奏,改变拖延症。
2.散步,逛街,出游,多去外面走走,哪怕是不知道为什么而走。行万里路比读万卷书有效。
3.每天朗读:提升演讲能力,流利表达。
4.写日记:会增强对文字的敏感度以及反省的能力。
5.阅读(精读/快速阅读):学习大部分有用技能的基础技能。
6.无氧/有氧运动:释放压力,激活身心。
7.早睡早起,吃早餐,远离垃圾食品。
8.自我反省,自我总结。接受自己的不完美,想办法做得好一点点。不要太刻意,做公交车的时候,排队的时候。
9.记账。
10.快速入睡,十分钟都能睡一觉,马路边上都能睡。
11.深蹲,每天深蹲4组 每组30个。体重会增加,线条会变紧,看起来更瘦精力也更充沛。

=====================生活技能篇=====================
1.翻墙,goagent +switchysharp。
2.纸叠挖耳勺。
3.保养自己
4.做饭
5.化妆

=====================工作学习篇=====================
1.笔记法:一张纸分成——上面大部分左右和底小部3部分,康奈尔笔记法。
2.思维导图:思维导图丛书。
3.工具:Google,知乎,Excel高级技能,Axure RP,MindManager,印象笔记。
4.技术:Python,html5 + CSS,正则表达式。
5.手绘:图是最有效的记录与表达能力。
6.※真正学会使用Ipad进行学习。
7.番茄工作法
8.GTD方法,Getting Things Done。一种将繁重超负荷的工作方式变成无压力高效的时间管理系统。
9.精通一门外语
10.记录+归类整理+总结。

=====================好书推荐篇=====================
1.《当我谈跑步时,我谈些什么》村上春树。
2.《写给大家的设计书》
3.《如何阅读一本书》
4.《学会提问》批判性思维。
5.《Getting Things Done》原版
《尽管去做:无压工作的艺术》中信版
《搞定!-2分钟轻松管理工作与生活》台湾版

=====================修炼篇=====================
1.※独立思考。
2.卡耐基消除忧虑法:穷举后果,最坏打算,努力做好。
3.尝试别在意别人说的话或者做的事情。走自己的路,让别人说去吧。不以物喜不以己悲。
4.每天都问自己,是不是配得上自己想要的生活和自己想爱的人。然后,去努力。
5.调整情绪,任何急躁不安不知所措的时候都能瞬间冷静下来。
6.愤怒时,数十下。
7.精神分析,我是自己看书学的佛洛伊德式精神分析,现在有时候会给周围的朋友开导,分析。
8.心理学。
9.观察思考。
10.逻辑思辨。
11.冥想,静坐。

=====================附录一=====================
※独立思考
1.搜集尽可能多的信息去支撑你做一个决定;
2.听取建议,但对于建议的权重要有所区分;
3.对比方案,分析其中利弊然后挑选。
最简单的方式莫过于用张小纸条写下方案的优缺点进行横向对比。
还有高中政治题答题套路,是什么,为什么,怎么做。

=====================附录二=====================
※真正学会使用Ipad进行学习。
灵活运用各种办公app、手写app、pdf阅读软件、思维导图app的情况下,将学习的自主性发挥到极限。打个比方、最简单的上课记笔记。我用stylus的手写笔在Upad上进行快速记录,手写体验不输给实体书;所有课本在Ipad中有pdf备份、需要看时随时取用;录音笔app进行时事录音;上课的ppt课件用班级公共网盘下载、保存在smartoffice中;不明白的概念用浏览器查询,看到好的资料直接复制保存到印象笔记,云端同步;最后所有资料进行整理、整合到goodreader存档、有时间可以用iThoughts做个脑图,帮助复习。现在上课、班上大部分人都是直接一支电容笔、一本Ipad。我觉得这是一种趋势。

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