佐藤传《睡前3分钟改变你一生》读书笔记

本书可以说是对于佐藤传的那本《晨间日记的奇迹》的补充,书比较简短,各项措施非常细致,但也有点充数的感觉。觉得看目录就差不多了,最大的感悟有三点:1.认真对待睡眠,睡眠是神圣的,作者反复强调要有仪式就是很好的说明。2.多亲近积极的东西。3.心怀感恩。
第1章 夜晚应当怎样度过?
1.怎样的夜晚会带来美好的明天?
睡前三分钟,是显意识向潜意识转化的时刻。如果心怀梦想进入梦乡,就能够将梦想刻入潜意识。而这正是实现美好明天的好办法。
2.拥有自己的时间
3.拒绝烦恼
把烦恼交给白天的阳光吧!夜晚的黑暗不是为苦恼而生,而是让你静静享受独处的美妙。
4.聚精会神
5.恋
爱恋是成功的原动力。恋一个人、一件东西、一个梦想。有一分爱恋,就有一分成功。夜晚,陶醉在这种爱恋的喜悦中吧!不断失败的人,就是心中缺少爱恋的人,因为他们的眼中看到的只有缺陷。
爱恋的时候,会满心喜悦。这种喜悦,会像多米诺骨牌一样,传递四周,并将周围的人或物吸引到自己身边。“爱恋时候万物顺”就是这个道理。
6.提早准备,消除不安
7.入睡仪式
8.睡前规划梦想
入睡前脑海中的影像会被潜意识所牢记。即入睡前大脑中所呈现的负面事件会清晰地记录到潜意识之中,从而可能误导你人生前进的方向。
每天入睡前的那一刻,是我最开心的一刻。心静如水的所思所想,在第二天会奇妙地变成现实。
9.微笑入睡
10.甜蜜的梦乡

第2章 早点回家
11.成功人士多恋家
正因为爱自己的家,就绝不会磨磨蹭蹭,也才会及早回家。而及早回家,就能拥有更多属于自己的时间。自己的时间充足,就能保证做好第二天的准备。而准备齐全,才能抓住成功的机遇。
12.亮堂的地板
德国一本畅销心理学著作认为:人的经济状况与房间的地板情况密切相关。经济拮据的人,房间的地板上总是散乱着乱七八糟的东西;而经济宽裕的人,家中的地板总是亮堂堂。
13.收纳袋
14.一个放松的空间
15.橙色之光抚慰心灵
16.自己的颜色
17.换上家居服
18.八点以后向米饭和面包说“不”
19.慎饮酒
20.餐“前”刷牙
第3章 放松身心
21.泡个澡,暖暖身
22.关灯、秉烛、入浴、冥想
23.多做引体向上,减轻背部压力
24.舒展肢体淋浴
25.倒立抗衰老
有倒立习惯和没有倒立习惯,衰老速度明显不同。倒立可以疏通下半身淤血,有利于全身的血液循环。而且,在重力的作用下,下垂的内脏可以回复到正常位置。总之,有倒立习惯的人,可以永葆青春。
26.洁净空气
27.温暖心灵的白炽灯
28.薰衣草香
29.看看美丽图像
第4章 消除不安
30.摊开记事本
一月的计划近在眼前,一生的梦想触手可及。
31.完成的标记,神奇妙用
32.提前准备,安心入眠
33.夜晚不发邮件
34.睡前远离电话
35.拒绝负面画面
36.接触绿色植物,憧憬未来生活
37.整理桌面,净化心灵
38.夜晚不谢日记
39.床边常备本和笔
第5章 沉睡
40.保持50%的湿度
41.多用加湿器,巧用除湿器
42.好寝具意味着好睡眠
43.开盏脚灯
44.盐与碳的奇效
45.倾听怡神音乐
东仪秀树《夕风》和Frank Lorentzen的《Harmonic Resonance》
46.保持双脚的温暖
47.检查光源
48.梦想图片
49.感恩之心
50.感谢自己
51.感谢病灶
52.睡不着就写封感谢信

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