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古代推崇静坐的学者大都认为“静能生慧”，如此张驰结合，既可养身养心，又有利于调整精神状态，提高工作效率。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
七支坐法
禅宗修习禅定的七支坐法最为常用，老少皆宜，效果显着，且方便易行。所谓七支坐法，是指肢体的七处要点都要放置到位之意，此种坐法又称跏趺坐，俗称盘足坐法。按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。
１. 双足跏趺。先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交叉散坐亦可。双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
２. 脊直。脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。所谓端坐，是上体自然正直，不前俯后仰，百会穴与会阴穴成垂直一线，但务必放松自然。须知松则气顺，经脉舒畅；僵则气滞，有碍气血流通。只有全身内外放松，才能给入静创造条件。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
３. 肩张。两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。 左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
４. 手结定印于脐下。左右两手团结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。另一种姿势:上坐以后，先修风，手结亥母手印（密宗称谓），也就是京戏的兰花手。炼气时肩膀要端起来，让手臂伸直，手放在胯骨上（手过长、过短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五脏也自然都张开了，气就贯通，所以，非用这个姿势不可。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
５. 头中正。头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
６. 双眼微闭。双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
７. 舌舔上腭。舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
每次结束静坐前，应摩擦两掌，使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，用两手手指自前向后梳头若干次，然后双手叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3～5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
七支坐法传说
根据佛经上的记载，这种七支坐法，早已失传，后来有五百罗汉，修持多年，始终不能入定。虽然知道从远古以来，便有这种静坐入定的坐姿，但始终不得要领。有一次在雪山深处他们发现一群猴子，利用这种方法坐禅，他们照样学习，便由此证道而得阿罗汉果。这个神话似的传说，无法加以考证。总之，它是合于生物天然的法则，那是毋庸置疑的。而且这种姿势，大体来说，很像胎儿在母胎中的静姿，安详而宁谧。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
南禅七日-七支坐法
南怀瑾老师的南禅七日讲座，第5集就是讲的七支坐法。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
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注意事项
1. 静坐以天朗气清和月圆之际最好，暴风雷雨等天气恶劣时则不宜。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
2. 饭前饭后1小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
3. 静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表、眼镜、饰物等，以便于气血贯通。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
4. 静坐宜选洁净和空气流通之所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒；静坐处宜安静，无器材，怕干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱；室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
5. 初习静坐者大多无法双盘，则以单盘为宜，单盘时需加坐垫，坐垫厚薄依身体状况而定，总以舒适为原则，坐垫的软硬程度以适中为好。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
6. 初习静坐不必勉强自己坐得太久，每次10分钟、20分钟即可，以后再逐渐延长。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
练习
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
１.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐.文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
２.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
３.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
４.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
５.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。 ６.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
另外在网上找到别的网友收集整理的关于七支坐法的文档，非常的干货，怕原文失效，自己也复制保存下来。文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
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参考
1. http://www.360doc.com/content/10/0102/20/633958_12525586.shtml文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
2. http://www.douban.com/group/topic/17702960/文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
3. http://www.douban.com/group/topic/31299148/文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
4. http://www.douban.com/group/topic/31291591/文章源自海嶽之雲-https://www.haiyue.info/sit.html
